We hebben soms de neiging om tijdens trainingen te doen wat we de afgelopen tijd steeds gedaan hebben. Op dit moment zijn we alleen aan het bewegen en niet aan het trainen. In dit artikel leg ik uit waarom het zo belangrijk is om jezelf uit te dagen tijdens de trainingen.

Creatine is één van de meest onderzochte supplementen op de markt. Na het lezen van dit artikel weet jij of creatine ook geschikt is voor jou!

Voor het leveren van een sportprestatie is het belangrijk dat je beschikt over de juiste brandstof, anders is het onmogelijk om op topniveau te presteren. Dit is het belangrijkst op het moment dat je een wedstrijd hebt of aan het trainen bent voor een wedstrijd. In dit artikel bespreken we de optimale situatie op het gebied van voeding.

HIIT training (High Intensity Interval Training) is een zeer populaire vorm van training, door de grote voordelen die HIIT met zich meebrengt. Je hebt namelijk weinig tijd nodig voor een workout en je verbrand nog lang na de workout extra calorieën. Klinkt goed hé? In dit artikel vertel ik voor wie HIIT echt interessant is en voor wie niet.

Voor bijna iedereen die aan krachttraining doet, is spiermassa opbouwen het belangrijkste doel. Zelfs als je wilt afvallen, zorgt meer spiermassa ervoor dat je makkelijker vet verliest. In dit artikel bespreken we de verschillende voorwaarden om spiermassa op te bouwen.

Wanneer ik gevraagd word om advies te geven op het gebied van hardlopen, dan raad ik vrijwel altijd trainen op hartslag aan. In dit artikel bespreek ik de voordelen van trainen op hartslag!

Veel mensen die aan krachttraining doen, komen in aanraking met eiwitpoeder. De vraag of zij dit ook moeten supplementeren komt dan al gauw op. In dit artikel vertel ik waarom dit wel of niet een goed idee kan zijn.

Als je wilt afvallen, gaat dit puur om het eten van minder calorieën dan dat je verbruikt. Elk dieet of manier van eten om af te vallen, komt uiteindelijk hierop neer. Dit betekent dat je ook met lekker eten kan afvallen, mits je je aan je caloriebehoefte houdt!

We leven in een wereld leven waarin (bijna) alles te koop is en we continu opzoek zijn naar snelle resultaten. Maar op het gebied van voeding en fitnessdoelen moeten we beseffen dat dit alleen mogelijk is door consistente tijd en moeite. Er bestaan in dit geval geen duurzame shortcuts.

Het is de afgelopen en aankomende dagen fantastisch weer! Reden genoeg om vooral bezig te zijn met terrasjes en barbecueën. Toch is het belangrijk om het sporten niet helemaal te laten gaan, voordat je na de zomer weer helemaal opnieuw moet beginnen.

Veel mensen willen zo snel mogelijk afvallen en kiezen daarom voor een streng dieet met zeer weinig calorieën. Hoewel je hierdoor snel kan afvallen verlies je te veel spiermassa. Dit zorgt ervoor dat je een kleinere versie wordt van jezelf en je dus nog minder calorieën nodig hebt dan je al had. Dit maakt op gewicht blijven op de lange termijn zeer ingewikkeld. Dit is hoe je het wel moet aanpakken!

Als het gaat om het behalen van resultaten op het gebied van krachttraining en cardio, dan is de juiste balans tussen volume en frequentie erg belangrijk. Het gaat niet alleen om hoe vaak je traint, maar ook om de totale hoeveelheid werk die je in elke sessie en over de hele week verricht.

Eiwitten zijn essentieel voor een gezond dieet, maar ook zeker als je spiermassa wilt behouden of zelfs wilt opbouwen. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van de spieren, het ondersteunen van je weerstand en het zorgt voor een verzadigd gevoel.

Het starten met een gezonde levensstijl en het streven naar een doelstelling die nog ver weg ligt, kan soms erg overweldigend zijn. Maar hoe langer jij consequent bezig bent, hoe makkelijker het wordt.

In de ochtend trainen voordat je überhaupt een ontbijt hebt gehad. Veel mensen doen dit met de reden om extra vet te verbranden en daardoor extra af te vallen. Toch is dit niet hoe dit werkt. In dit artikel leg ik uit wanneer het wel een goed idee kan zijn om nuchter te trainen.

Rustdagen zijn minstens zo belangrijk als de trainingsdagen. Op het moment dat het jou niet lukt om te herstellen van de trainingen, zal je geen supercompensatie bereiken. Oftewel, je gaat niet vooruit en dat is nou net het doel van trainen. In dit artikel beschrijf ik manieren om zo effectief mogelijk te herstellen op jouw rustdagen.

Veel sporters zijn niet aan het trainen, maar doen vooral los staande workouts. Op het moment dat jij jouw resultaten niet meetbaar maakt, is de kans groot dat jij niet consequent overload creëert. Wanneer je namelijk geen idee hebt wat je de vorige keer gedaan hebt, weet je dus ook niet of je meer doet dan de vorige keren. Gebruik de volgende methodes om jouw resultaten meetbaar te maken op het gebied van conditie en kracht.

Calorieën bijhouden is relatief gezien best veel werk. Voor sommige mensen is dit een erg grote drempel. Daarom leg ik in dit artikel uit hoe je dit dan het beste kan aanpakken.

Veel mensen hebben voor hun idee pas een goede workout gehad als ze helemaal gesloopt zijn na de training, maar in veel gevallen is het een slecht idee om altijd tot het gaatje te gaan. Zeker als dit meerdere trainingen in de week zijn, dan kan het nog wel eens erg lastig worden om hier goed van te herstellen. Je doet in dit geval eigenlijk alleen een zware workout, inplaats van dat je effectief aan het trainen bent voor een doelstelling.

Cardio of conditietraining is een vorm van training waarbij de focus ligt op het verhogen van je hartslag. Door het verhogen van je hartslag train je jouw hart en longen waardoor je effectiever met energie om kan gaan. Hoe hoger jouw hartslag, hoe meer calorieën je verbrand. Dit kan je effectief gebruiken om af te vallen.

We maken trainingsprogramma's natuurlijk om ons er aan te houden, zodat we werken met een plan en op deze manier consequent resultaten kunnen halen. Het is alleen zo dat een trainingsprogramma vaak 4 tot 12 weken duurt. In deze maanden kan er natuurlijk van alles gebeuren waarom het jou niet lukt om je strak aan dit plan te houden. In dit artikel leg ik uit hoe je hiermee om kan gaan.

Macronutriënten zijn de voedingsstoffen die ons lichaam directe energie opleveren. We praten in dit geval over vetten, eiwitten en koolhydraten. Eigenlijk zijn alle 3 de macronutriënten onmisbaar en in dit artikel beschrijven we waarom dat zo is. Macronutriënten zijn anders dan micronutriënten (vitamines & mineralen), deze zijn net zo belangrijk, maar leveren geen directe energie op.

Wanneer je wilt afvallen dan is dit maar op 1 manier mogelijk, namelijk door een langere periode in een calorietekort zitten. Hoewel dit simpel klinkt, is dit zeker niet makkelijk. In dit artikel bespreek ik een aantal tips die jou helpen om af te vallen!

Inmiddels weten we bijna allemaal dat krachttraining onmisbaar is om gezond oud te worden. Jij staat op het punt om te beginnen met krachttraining, maar weet niet zo goed hoe. Gebruik deze tips om te starten!

Veel mensen denken dat ze veel cardio moeten doen om af te vallen en dan vooral cardio in het vetverbrandingssysteem. Dan verbrand je toch vet, dus het klinkt logisch. Dit is alleen niet hoe het werkt en in dit artikel leg ik uit hoe dat zit!

Als jij sport specifieke resultaten wilt halen, dan is het belangrijk om duidelijk te hebben wat die sport specifieke resultaten zijn. Wanneer je dit niet duidelijk hebt is het moeilijk om jouw trainingen en voeding hier op aan te passen. Wanneer je dit wel duidelijk hebt, kan je heel doelgericht aan het werk wat zorgt voor de meeste resultaten.

Als je een doelstelling hebt om algemeen fit te zijn en een gezondere levensstijl te hebben, dan zou je gezelligheid zeker niet moeten overslaan.

Training en herstel kan je niet los zien van elkaar. Hoe meer je traint, hoe meer herstel je nodig hebt. Het is dus belangrijk om hier een juiste balans in te vinden.

Trainen op de juiste intensiteit is belangrijk om op de lange termijn resultaten te blijven halen en om minder kans te krijgen op blessures. Wanneer je net begint met trainen haal je in vrijwel alle gevallen resultaten, omdat je met een klein beetje inzet al meer doet dan voorheen en daardoor een prikkel afgeeft. Op een gegeven moment houdt dit op en zal je steeds meer moeten doen en laten om dezelfde resultaten te halen. We zijn mensen en geen machines en kunnen dus niet altijd volle bak, daarnaast moeten we wel voldoende doen om een prikkel af te geven, anders hoeft ons lichaam zich niet aan te passen.

Koolhydraten/suikers worden tegenwoordig vaak weggezet als dikmakers of slecht voor de gezondheid. Nou is teveel natuurlijk nooit goed en ook dat geldt voor koolhydraten, maar op zichzelf zijn suikers niet slecht voor je. In dit artikel gaan we hier dieper op in.

Hoewel het een logische keuze lijkt te zijn om rust te nemen wanneer je blessures hebt, doen wij dit vrijwel nooit. Het is natuurlijk niet de bedoeling om de blessure te negeren, maar we proberen altijd te denken in oplossingen. Uiteraard is het in veel gevallen niet mogelijk om je eigen sport te blijven doen, maar krachttraining kan vrijwel altijd.

Goede slaap wordt nog altijd enorm onderschat. Net even later naar bed om die serie nog uit te kijken of s avonds nog even genieten op de bank voordat de werkdag weer begint. Op zichzelf lijkt dit natuurlijk onschuldig en wanneer dit een keer gebeurt is er ook niets aan de hand, maar wanneer jij specifieke prestatie gerichte doelen hebt of je wil een gezond en vitaal leven dan is goede slaap echt van essentieel belang.

Wanneer we krachttraining doen, weten we meestal heel goed wat onze doelstelling is. We weten hoeveel sets en reps we moeten doen en vaak zelfs hoeveel rust we moeten nemen tussendoor. Op het moment dat we conditietraining doen, hebben we vaak het gevoel dat we zo hard mogelijk moeten trainen voor de meeste resultaten. Niets is minder waar.

Voor sommige mensen kan het net zo moeilijk zijn om aan te komen als om af te vallen. Wanneer jij moeite hebt met aankomen is het belangrijk om te streven naar een gezonde toename van lichaamsgewicht. In dit artikel bespreek ik meerdere tips om jou te helpen met aankomen.

Krachttraining is een vorm van beweging waarbij je weerstand gebruikt voor het versterken van spieren. Krachttraining heeft enorm veel fysieke en mentale voordelen en die bespreken we in dit artikel.

Door te focussen op een gezonde levensstijl zal jij meer energie hebben en lekkerder in je vel zitten. Wanneer jij focust op uiterlijk of uitzonderlijke prestaties zal dit vaak ten koste gaan van jouw energie en gezondheid. In dit artikel geef ik tips om aan een gezonde levensstijl te werken.

Zoals te lezen in het artikel van het CBS gaat het de meeste mensen die afvallen simpelweg gewoon niet snel genoeg. Uiteraard zijn dit problemen waar ik in de praktijk ook vaak tegen aanloop. Wat mensen vaak vergeten, is dat het proces van aankomen ook niet snel gaat. Je bent niet plotseling 30kg zwaarder. In dit artikel gaan we hier verder op in.

Door het meten van jouw rusthartslag (jouw hartslag op het moment van volledige rust, zoals 's ochtends wanneer je net wakker bent) kan je veel informatie verschaffen over je trainingstoestand. Overtraining of niet voldoende herstel kan op deze manier in een vroeg stadium worden herkend, maar ook kan je zien of jouw trainingsprogramma effectief is.

Contrast training is een trainingsmethode die we gebruiken om explosiever te worden. Explosiviteit is een combinatie van absolute kracht en snelheid, wat je bij veel sporten nodig hebt. Om explosiever te worden wil je dus sterker en sneller worden. In dit artikel leggen we uit hoe we daarvoor contrast training kunnen gebruiken.

Wandelen is de meest natuurlijke en toegankelijke vorm van beweging die je je maar kan voorstellen. En juist omdat het zo normaal en natuurlijk is, moeten we de gezondheidsvoordelen hiervan niet onderschatten. De fysieke, mentale en emotionele voordelen hiervan zijn enorm en het is dus zeker de moeite waard om hier een artikel over te schrijven.

In dit artikel lees je de voordelen van krachttraining en van conditietraining. Het zal je duidelijker worden wat de verschillen zijn en wanneer je beide vormen van beweging het beste kan toepassen voor jouw fitnessdoelen.

Ons lichaam gebruikt verschillende energiesystemen om te kunnen bewegen. Afhankelijk van de intensiteit van de beweging, bepaald ons lichaam wat voor brandstof hij moet gebruiken. Wanneer je een activiteit uitvoert op een hoge hartslag, gebruikt het dus een ander energiesysteem dan wanneer je beweegt op een lage hartslag. In dit artikel bespreken we de verschillende energiesystemen en wat we hiermee kunnen.

Eiwitten zijn de bouwstof van je lichaam. Ze zorgen voor de opbouw en het herstel van onder andere onze spieren. Aangezien we als sporter onze spieren behoorlijk belasten, kan je je voorstellen dat dit vrij belangrijk is. In dit artikel lees je waarom.

Wanneer we praten over overload dan betekend dat eigenlijk gewoon een "hogere belasting". Op het moment dat we overload toepassen, dan creëren we dus een hogere belasting dan we gewend zijn. Dit kan op verschillende manieren en vlakken. Uiteindelijk is je lichaam overload nodig om zich aan te passen en dus zijn wij overload nodig om een trainingsprogramma effectief te laten zijn.

De wet van de verminderde meeropbrengst is één van de wetten in de fitnesswereld. Het houdt eigenlijk in dat je steeds meer moet doen, voor minder resultaten. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden in jouw trainingsprogramma's.

Hardlopen is een fantastische manier om je conditie te verbeteren, je energie te verhogen en je algehele gezondheid te bevorderen. Of je nu een beginner bent of een ervaren atleet, een goede start legt de basis voor een langdurige en plezierige hardloopervaring. In dit artikel bespreken we hoe je hier het beste mee kan beginnen op een verantwoorde manier.

Wanneer je een sport specifieke doelstelling hebt, zoals afvallen, aankomen of op topniveau presteren, dan is het belangrijk om te weten hoeveel kcal je nodig hebt. Calorieën staan eigenlijk gelijk aan energie. Je wil dus weten hoeveel energie je verbruikt, je binnen krijgt en hoeveel je daadwerkelijk nodig hebt.

Supercompensatie is de basis van trainingsleer. Hier zijn alle trainingen en trainingsmethodieken op gebaseerd en dit is dus handig om te weten wanneer je jouw sportprestaties serieus neemt!

De meeste sporters kennen het wel. Ze komen net uit werk, eten snel even een warme maaltijd en trekken gelijk hun sportkleding aan om te gaan sporten. Meestal valt deze maaltijd niet zo lekker en merk je gelijk dat deze training niet de beste gaat zijn. Hoe je dit wel moet aanpakken? Dat lees je in dit artikel.

Supplementen komen voor in alle vormen en maten. Sommige supplementen kunnen een waardevolle toevoeging zijn, maar veel supplementen zijn geldverspilling. In dit artikel bespreken we de bewezen werkzame supplementen.

Sla jij regelmatig je warming up over? Zie jij het als een moet'je en ga je er het liefst zo snel mogelijk doorheen? Hieronder lees je hoe wij de warming up doen en waarom de warming up zo belangrijk is en je deze zeker niet moet overslaan!