We hebben soms de neiging om tijdens trainingen te doen wat we de afgelopen tijd steeds gedaan hebben. Op dit moment zijn we alleen aan het bewegen en niet aan het trainen. In dit artikel leg ik uit waarom het zo belangrijk is om jezelf uit te dagen tijdens de trainingen.
Het verschil tussen bewegen en trainen
Wanneer we aan het bewegen zijn, zorgen we voor een verhoogde hartslag tijdens inspanning. Er zit geen doel achter de oefeningen en de intensiteit. Het is wel goed voor de gezondheid, maar zal geen echte resultaten opleveren. Althans je zal snel een plateau bereiken. Wanneer we aan het trainen zijn, dan is dit wel met een doel. We bepalen de oefeningen, sets en intensiteit en voeren dit uit zoals het gepland was.
Overload
Overload is één van de trainingswetten en hier valt niet van af te wijken. Als we resultaten willen halen op het gebied van alle fysieke componenten, zoals conditie, kracht en explosiviteit, dan zullen we moeten zorgen voor overload. Dit betekent dat we elke keer iets meer moeten doen dan de vorige keer. Dit kan bijvoorbeeld volume zijn, dus meer afstand, langere sets, meer herhalingen, meer oefeningen of meer trainingen. Daarnaast kunnen we ervoor zorgen dat de intensiteit hoger wordt, dus bijvoorbeeld zwaardere gewichten pakken of de oefeningen zwaarder maken. Een oefening technisch beter uitvoeren is tot zekere hoogte ook een vorm van overload.
Jezelf uitdagen
Het is dus belangrijk dat we elke keer iets meer doen dan de vorige keer. Probeer jezelf dus uit te dagen en pak die zwaardere gewichten of doe nog die extra herhalingen. Op deze manier zal je lichaam zich telkens moeten aanpassen en blijf je dus resultaten halen. Het kan natuurlijk zijn dat je een keertje minder fit bent of slechter hebt geslapen, maar als je voor een langere periode niet kan zorgen voor overload, dan zal je waarschijnlijk meer moeten doen aan jouw herstel.
