Veel mensen willen zo snel mogelijk afvallen en kiezen daarom voor een streng dieet met zeer weinig calorieën. Hoewel je hierdoor snel kan afvallen verlies je te veel spiermassa. Dit zorgt ervoor dat je een kleinere versie wordt van jezelf en je dus nog minder calorieën nodig hebt dan je al had. Dit maakt op gewicht blijven op de lange termijn zeer ingewikkeld. Dit is hoe je het wel moet aanpakken!
Krachttraining
Krachttraining is van vitaal belang om spiermassa te behouden tijdens het afvallen. Door regelmatig tekrachttraining te doen, stimuleer je de spieren om te groeien en te behouden.
Eiwitinname
Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam en dus ook spieren. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, met een dagelijkse inname van 1,5 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit helpt niet alleen bij het behoud van spiermassa, maar ook bij het herstel en de groei van spieren na een krachttrainingssessie.
Langzaam Afvallen
Vermijd crashdiëten en kies voor een langzame manier van gewichtsverlies. Richt op een klein calorietekort van ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag, of 2100 tot 3500 calorieën per week. Op deze manier behoud je meer spiermassa en minimaliseer je het risico op spierverlies.
Als je al deze punten volgt, zal je niet alleen vet verliezen, maar ook zoveel mogelijk spiermassa behouden of zelfs opbouwen tijdens het afvallen. Op deze manier zorg je ervoor dat je zoveel mogelijk calorieën mag blijven eten of zelfs meer mag eten. Dit maakt het op de langere termijn dus alleen maar makkelijker om op gewicht te blijven.
