Krachttraining is een vorm van beweging waarbij je weerstand gebruikt voor het versterken van spieren. Krachttraining heeft enorm veel fysieke en mentale voordelen en die bespreken we in dit artikel.
Spieropbouw en verhoogd metabolisme
Één van de voordelen van krachttraining is de opbouw van spiermassa. Door regelmatig (op de juiste manier) aan krachttraining te doen, zal je meer spiermassa krijgen. De spieren zullen zich aanpassen aan de stressprikkel die je toedient, wat ervoor zorgt dat ze gaan groeien en sterker worden. Op deze manier zal jouw metabolisme verhogen. Je hebt letterlijk meer levende cellen die allemaal energie/calorieën nodig zijn. Hierdoor ben jij zonder dat je daar extra voor hoeft te bewegen, dus meer eten nodig. Dit kan erg handig zijn op het moment dat je wilt afvallen.
Verbeterde botdichtheid
Krachttraining is niet alleen effectief voor meer spiermassa, maar door de weerstand en de stress zal ook de botdichtheid worden verhoogd. Dit is essentieel voor het tegengaan van osteoporose en voor het behouden van sterke en gezonde botten.
Voorkomen van vallen en blessures
Door krachttraining te doen blijven we tot op latere leeftijd sterk en kunnen we beter en effectiever bewegen. Door een betere coördinatie is er minder kans op vallen en wanneer dat toch gebeurt, kunnen we de val beter opvangen. Daarnaast is het zo dat iemand die aan krachttraining doet, sneller zal herstellen. Tegenwoordig is het dan ook vaak zo dat er wordt aangeraden om aan krachttraining te doen voor bijvoorbeeld een operatie. Ook voor sporters, zoals volleyballers, handballers, hardlopers, etc. is het van groot belang om een sterk lichaam te hebben, zodat onder andere de sprongen en schokbelasting beter geabsorbeerd kunnen worden.
Hartgezondheid
Hoewel ik altijd aanraad om naast krachttraining toch ook nog iets van conditietraining te doen, heeft krachttraining wel degelijk een positief effect op de cardiovasculaire gezondheid. Hoe groot dit effect is, is afhankelijk van de vorm van krachttraining.
Mentale voordelen
We hebben het nu natuurlijk vooral gehad over de fysieke voordelen, maar door het vrijkomen van endorfines tijdens inspanning kan stress drastisch vermindert worden en heeft het een positief effect op het humeur. Krachttraining kan letterlijk depressie tegengaan en bijdragen aan een groter zelfvertrouwen en zelfbeeld.
Conclusie
Krachttraining heeft zo veel voordelen voor alle leeftijden en alle persoonlijke situaties. Er zijn maar weinig voorbeelden te noemen, waar iemand niet kan profiteren van krachttraining. Dus hoe oud of jong je ook bent, krachttraining kan jou helpen je levenskwaliteit te verbeteren!
