Training en herstel kan je niet los zien van elkaar. Hoe meer je traint, hoe meer herstel je nodig hebt. Het is dus belangrijk om hier een juiste balans in te vinden.
Stress
Wanneer je een trainingsprikkel afgeeft, geef je tegelijk een stressprikkel af aan jouw lichaam. Dit is belangrijk om te beseffen, want een trainingsprikkel is niet de enige stressprikkel die je lichaam krijgt. Hoe meer stressprikkels door andere dingen, zoals slechte slaap, blessures, ziekte of van werk of privé situatie, hoe voorzichtiger je moet zijn om nog meer stress toe te dienen.
Uiteraard geeft een goede workout ook veel positieve energie, maar het blijft een stress prikkel waar je lichaam van moet herstellen.
Juiste balans
Het is dus belangrijk om een juiste balans te vinden tussen stress en herstel. Wanneer je een stressprikkel geeft, wil je daarna bezig zijn met het herstel hiervan. Op deze manier zorg je ervoor dat je niet alleen hersteld van de prikkel, maar zelfs supercompensatie bereikt. Je wordt dus sterker, fitter, sneller, etc.
Hoeveel trainingsprikkels jij kan afgeven in de week is volledig afhankelijk van hoe goed jij hiervan kan herstellen. Wanneer dit niet in balans is zal je juist geen resultaten halen en de kans op blessures drastisch verhogen.
Soms kan het dus verstandig zijn om een bepaalde periode minder te trainen en soms kan je prima meer doen.
Merk je dat je meer stress hebt van bijvoorbeeld werk, kan het verstandig zijn om iets minder volume te pakken. Ik raad wel vrijwel altijd aan om te blijven trainen, aangezien je door trainen steeds beter tegen stress kan.
Hoe herstel ik beter
De belangrijkste factoren om goed te herstellen zijn:
Goede slaap, voldoende calorieën, eiwitten, goede vetten, koolhydraten, water en rustdagen.
Mocht je je aan al deze factoren houden kan het helpen om massage’s te doen, koud en warmte therapie toe te voegen en creatine te nemen.
Zo zijn er nog meer opties, maar onthoud dat al deze extra factoren niks gaan doen wanneer je je niet houdt aan de basis.
