Wanneer je wilt afvallen dan is dit maar op 1 manier mogelijk, namelijk door een langere periode in een calorietekort zitten. Hoewel dit simpel klinkt, is dit zeker niet makkelijk. In dit artikel bespreek ik een aantal tips die jou helpen om af te vallen!
Calorietekort
Om af te vallen moeten we dus voor een langere periode in een calorietekort zitten. Het is dan wel belangrijk om te weten wat jouw caloriebehoefte is. Dit is mogelijk met verschillende apps, die vrijwel allemaal gebruik maken van de harris benedict formule. Onze eigen app gebruikt hier een uitgebreide harris benedict formule voor, maar eetmeter, fatsecret of myfitnesspal zijn allemaal geschikte apps om je behoefte te berekenen. Het is goed om te beseffen dat dit nog altijd maar een indicatie is en geen harde feiten. Blijf dus je energielevel in de gaten houden en maak meetbaar of je dichterbij je doelstelling komt.
Dieet
Er bestaan veel verschillende diëten, zoals Keto, Paleo, Koolhydraat arm, Intermittent fasting en ga zo maar door. Al deze diëten hebben hun eigen voordelen en nadelen, maar werken alleen op het moment dat ze ervoor zorgen dat jij in een calorietekort komt. Op het moment dat een dieet voor jou werkt en je voelt je er goed bij dan is het prima om een dieet aan te houden, maar het is goed om te weten dat dit dus niet noodzakelijk is om af te vallen.
Eetmomenten
Ook op het gebied van eetmomenten maakt het opzich niet uit wanneer jij je maaltijden eet. Je hoeft niet je ontbijt over te slaan om af te vallen en ook na 20.00 uur mag je nog prima eten, mits je alsnog in een calorietekort zit. Geen enkele maaltijd of voedingsproduct is dus per definitie slecht voor het afvallen. Dit is namelijk altijd afhankelijk van de context, wat heb je nog meer gegeten, wat ga je nog eten en hoeveel heb je bewogen.
Calorieën bijhouden
Persoonlijk zou ik altijd willen aanraden dat je in ieder geval voor een periode je calorieën bijhoudt. Wanneer je dit nog nooit gedaan hebt, heb je werkelijk geen flauw idee welke voedingsmiddelen veel calorieën bevatten en welke bijna niks. Het is op deze manier moeilijk om het goed te doen. Je kan al gauw het gevoel hebben dat je heel goed bezig bent, terwijl dit niet het geval is.
Bewegen
Een calorietekort creëren is altijd door een combinatie van bewegen en eten. Je kan er dus voor kiezen om jouw dagelijkse beweging hetzelfde te houden en je calorieinname naar beneden te halen of door meer te bewegen je caloreinname hetzelfde te houden. Uiteraard kan je ook kiezen voor een combinatie van beide. Zelf baseer ik de keuze altijd op wat op dat moment het makkelijkst is. Als je al erg veel beweegt is het misschien niet handig om jouw beweging omhoog te gooien, maar op het moment dat je weinig stappen zet op een dag of weinig momenten in de week sport, dan is dit wellicht de makkelijkste manier. Als afvallen jouw doel is, is het nu wel belangrijk om ervoor te zorgen dat je dit doet in combinatie met letten op je voeding.
