Inmiddels weten we bijna allemaal dat krachttraining onmisbaar is om gezond oud te worden. Jij staat op het punt om te beginnen met krachttraining, maar weet niet zo goed hoe. Gebruik deze tips om te starten!
Veel resultaten met weinig inzet
Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat je met weinig doen al heel veel resultaten kan halen. Om beter te worden is ons lichaam een trainingsprikkel nodig, maar omdat jij nog nooit krachttraining hebt gedaan is alles wat jij doet al een trainingsprikkel. Focus je vooral op de basis en beperk het volume en de intensiteit. Op deze manier kan je makkelijk overload (moeilijker maken van de training) creëren wanneer de resultaten achterblijven. Als je de hele trukendoos al leeghaalt maak je het jezelf dus alleen maar moeilijker.
Doelstelling meetbaar, haalbaar en realistisch
Het is belangrijk om voor jezelf een doelstelling te beschrijven. Deze moet meetbaar, haalbaar en realistisch zijn. Zorg dat je jouw doelstelling opschrijft en bekijk regelmatig of je dichterbij je doelstelling komt. Probeer stap voor stap dichterbij te komen.
Overload is super belangrijk
Hou je progressie bij zodat het meetbaar wordt en je elke keer iets meer kan doen dan de vorige keer. Overload is super belangrijk om resultaten te krijgen, zonder gaat het zelfs niet lukken. Hou dus bij wat je doet en probeer elke training of in iedergeval wekelijks iets meer kilo’s, herhalingen of sets te doen dan de vorige keer. Uiteraard kan het soms gebeuren dat je niet fit bent of niet goed geslapen hebt, in dit geval is het niet erg als je een keer wat minder doet dan de vorige keer, maar over het algemeen moet er een stijgende lijn zijn. Dit is ook meteen het belangrijkste punt om te controleren of je goed bezig bent. Zolang je resultaten haalt weet je dat je in principe niets hoeft te veranderen.
Levensstijl is onmisbaar
Wanneer je resultaten wilt halen met krachttraining kom je er niet onderuit, een gezonde levensstijl is nu nog belangrijker dan ooit. Uiteraard heeft het doen van krachttraining al een positieve invloed op jouw levensstijl, maar om te kunnen herstellen van de trainingen en om daadwerkelijk spiermassa op te bouwen is het belangrijk dat je voldoende groente, fruit, gezonde vetten en eiwitten binnenkrijgt. Daarnaast wil je voldoende slaap krijgen en water drinken.
Het belangrijkste
Het belangrijkste is dat je consequent krachttraining gaat doen en wanneer je (om welke reden dan ook) toch een tijdje gestopt bent, je de trainingen zo snel mogelijk weer oppakt. Meer is niet altijd beter. Probeer een juiste balans te vinden tussen trainen en herstel. Eén keer per week trainen is zeker de moeite waard, maar met twee of drie keer haal je waarschijnlijk meer resultaten.
