Trainen op de juiste intensiteit is belangrijk om op de lange termijn resultaten te blijven halen en om minder kans te krijgen op blessures. Wanneer je net begint met trainen haal je in vrijwel alle gevallen resultaten, omdat je met een klein beetje inzet al meer doet dan voorheen en daardoor een prikkel afgeeft. Op een gegeven moment houdt dit op en zal je steeds meer moeten doen en laten om dezelfde resultaten te halen. We zijn mensen en geen machines en kunnen dus niet altijd volle bak, daarnaast moeten we wel voldoende doen om een prikkel af te geven, anders hoeft ons lichaam zich niet aan te passen.
Het verschil tussen trainen en bewegen
Hoewel beweging super belangrijk is en je zeker aan je dagelijkse portie van beweging wilt komen, zit er een groot verschil tussen “bewegen en trainen”. Wanneer je beweegt dan zet je letterlijk je lichaam in beweging, maar dit is zonder specifieke doelstelling en ongestructureerd. Normale dagelijkse beweging is belangrijk voor je mentale en fysieke gesteldheid, maar helaas zie ik te veel mensen bewegen in de sportschool. In de sportschool wil je niet bewegen, maar daar wil je trainen. Als je aan het trainen bent, dan geef je een specifieke prikkel op de juiste intensiteit om daarmee een doel te halen. Een training is zo goed als de training die ervoor was en de training die er na komt, ze zouden elkaar dus moeten opvolgen.
Trainen op de juiste intensiteit
Afhankelijk van je doelstelling, jouw mate van herstel en andere trainingen in de week, bepaal jij de trainingsintensiteit. Dit geldt voor alle vormen van kracht en conditietraining. Wanneer jij bijvoorbeeld sterker wilt worden, dan is het belangrijk dat je traint op een hoge intensiteit. Wetende dat trainen op een hoge intensiteit zeer belastend is, is het bijvoorbeeld onverstandig om te veel trainingen op een hoge intensiteit te doen. Je wil dus gestructureerd afwisselen qua trainen op een hoge en lage intensiteit. Trainen op een lage intensiteit betekent niet dat je nu laks bent. Je traint gewoon verder van jouw maximale output af, zoals een gewicht waarmee je 15 herhalingen kan inplaats van maar 3 herhalingen. Of in het geval van conditie training, train je op een lagere hartslag.
Hoe pak ik dit aan
Het is belangrijk om jouw trainingen bij te houden en je progressie te volgen. Om een prikkel af te geven zal je overload moeten creëren, oftewel iets meer doen dan de vorige keer. Dit kan op verschillende manieren, zoals een langere time under tension (de spier langer op spanning houden), meer herhalingen, zwaarder gewicht, meer sets, moeilijkere oefening, etc. Wanneer je jouw progressie bijhoudt, weet je dat je meer hebt kunnen doen dan de vorige keer en daarmee ook dat je dus voldoende herstelt bent van de vorige training. Jouw trainingsprikkel staat in verhouding met je herstel en je boekt dus resultaten. Wanneer je consequent niet vooruit gaat, weet je dat er iets in je aanpak niet klopt. Je hebt bijvoorbeeld onvoldoende mogelijkheid tot herstel. Wellicht door matige slaap, slechte voeding, te weinig rust of een te hoge intensiteit.
Conclusie
Als je resultaten wilt boeken met trainen, dan is het belangrijk om op de juiste intensiteit te trainen en rekening houden met je herstel. Hou je progressie bij, zodat je weet of je resultaten haalt en of je iets moet aanpassen of niet. Wanneer je op gevoel aan het trainen bent en er geen logica in zit, dan ben je simpelweg aan het bewegen. Hoewel dit beter is dan niet bewegen, haal je hiermee waarschijnlijk niet de resultaten die je graag had gewild.
