Calorieën bijhouden is relatief gezien best veel werk. Voor sommige mensen is dit een erg grote drempel. Daarom leg ik in dit artikel uit hoe je dit dan het beste kan aanpakken.
Calorieën bijhouden
Afvallen, aankomen of juist in balans blijven heeft altijd te maken met een langere periode in een tekort of een overschot. Wanneer je nog nooit je calorieën hebt bijgehouden heb je geen flauw idee hoeveel waar in zit en is de kans dat je het op gevoel fout doet echt enorm. Daarom raad ik altijd aan om in iedergeval een periode je calorieën bij te houden. Wanneer je dit dan toch op gevoel wilt doen, dan zou je namelijk alsnog enigszin moeten weten welke producten calorie armer of rijker zijn.
Beweging omhoog
Wanneer ik zelf wil afvallen en ik doe het op gevoel, dan kijk ik altijd eerst of het mogelijk is om mijn beweging omhoog te gooien. Op deze manier hoef ik nog helemaal niets in mijn voeding aan te passen. Wanneer ik de afgelopen tijd bijvoorbeeld twee keer per week heb gesport, dan kijk ik of ik daar 4 van kan maken. Daarnaast is het een goede keuze om elke dag meer stappen te zetten of fietsend naar werk te gaan. Dit kan natuurlijk op een elektrische fiets, maar daar verbrand je veel minder calorieën mee dan met een normale fiets.
Voeding
Wanneer ik toch aanpassingen moet maken in mijn voeding, dan zorg ik er allereerst voor dat ik kleinere porties eet en dat ik mijn maaltijden enigszins uitstel. Vaak weet je zelf wel of je echt eten nodig hebt of dat je gewoon zin hebt in wat lekkers. Daarnaast is het een goed idee om je honger gevoel zo lang mogelijk uit te stellen. Hierdoor leer je daar beter mee om te gaan. Als laatste tip doe je er verstandig aan om zo gezond mogelijk te eten. Eet dus grotere porties fruit en groente en zorg dat je aan je eiwitbehoefte komt. Op deze manier heb je een voller en verzadigder gevoel. Hierdoor is het afvallen makkelijker vol te houden en heb je minder last van cravings.
Testen
Als je een doelstelling hebt, dan moet je weten of je dichterbij je doel komt. Het mooiste is als je jouw vetpercentage kan meten, zodat je weet dat jouw lichaamssamenstelling verandert. Daarnaast kan je natuurlijk op de weegschaal gaan staan, in dit geval raad ik aan om elke dag te wegen en dan aan het eind van de week een weekgemiddelde te nemen. Omdat de weegschaal enorm kan schommelen door jouw vochtgehalte, kan je op deze manier de weken met elkaar vergelijken en een eerlijkere uitslag krijgen. Probeer kleine aanpassingen te maken in jouw voeding en beweging en kijk wat deze aanpassingen voor verschil maken. Op deze manier is het makkelijker vol te houden en kan je extra aanpassingen maken als dit nodig is.
