Door het meten van jouw rusthartslag (jouw hartslag op het moment van volledige rust, zoals ’s ochtends wanneer je net wakker bent) kan je veel informatie verschaffen over je trainingstoestand. Overtraining of niet voldoende herstel kan op deze manier in een vroeg stadium worden herkend, maar ook kan je zien of jouw trainingsprogramma effectief is.
Hoe te meten
Het meest handige is een sporthorloge die het automatisch voor je bijhoudt, deze zal je dan wel ook ’s nachts moeten dragen. Bij de meeste garmin horloges krijg je dan een automatische tabel, waarin je per dag jouw rusthartslag kan zien. Een goedkopere variant is het zelf meten bij je pols of hals. In dit geval kan je jouw hartslag gedurende 15 seconden tellen en vermenigvuldigen met 4 om het aantal slagen per minuut te weten. Dus op het moment dat jij in 15 seconden 13 slagen telt, dan bereken je 13×4=52 slagen per minuut. Doe dit gelijk als je wakker bent en voor je uit bed gaat, op deze manier weet je jouw rusthartslag.
Polscurve
Op het moment dat jij dagelijks jouw rusthartslag meet, zie je dat er een soort curve ontstaat en hij niet elke dag hetzelfde zal zijn. Er zijn verschillende factoren die van invloed zijn op jouw rusthartslag. Op het moment dat jij werkt aan je conditie en je ziet jouw polscurve geleidelijk afnemen (je hebt dus een steeds lagere rusthartslag) dan kan jouw hart het bloed makkelijker rondpompen en dit betekend dat jouw trainingsprogramma en hertel effectief zijn. Wanneer je merkt dat jouw rusthartslag een flink aantal slagen hoger is dan normaal, dit gebeurt vaak na een zware trainingsprikkel, dan zal je nu veel aandacht moeten besteden aan herstel. Hoe sneller jouw rusthartslag weer terug op het oude niveau is, hoe fitter jij bent. Als jouw rusthartslag consequent hoger is dan normaal, dan kan het zijn dat je een beginnende of onvoldoende genezen infectie onder de leden hebt of dat jouw trainingen niet in verhouding staan met je herstel.
Conclusie
Als jij jouw sport specifieke doelstellingen echt serieus neemt, dan is het meten van je rusthartslag een zeer waardevolle tool om te gebruiken. Je kan op deze manier jouw resultaten van de trainingen en jouw herstelmethoden op een betrouwbare manier meten. Verbetering van de trainingstoestand gaat gepaard met een geleidelijke daling van de rusthartslag. Het is belangrijk dat je dit op een vast moment in volledige rust doet, zoals wanneer je net wakker bent en nog niet uit bed bent gestapt.
Bron:
Janssen, P. G. J. M. (1990). Training, melkzuur, hartfrequentie.
