Veel sporters zijn niet aan het trainen, maar doen vooral los staande workouts. Op het moment dat jij jouw resultaten niet meetbaar maakt, is de kans groot dat jij niet consequent overload creëert. Wanneer je namelijk geen idee hebt wat je de vorige keer gedaan hebt, weet je dus ook niet of je meer doet dan de vorige keren. Gebruik de volgende methodes om jouw resultaten meetbaar te maken op het gebied van conditie en kracht.
Rusthartslag
In het geval van conditietraining is het meten van jouw rusthartslag een zeer effectieve methode om te zien of je er conditioneel op vooruitgaat. Het is wel belangrijk dat je dit dagelijks meet, zodat er een curve ontstaat. Als jouw rusthartslag over de langere termijn aan het dalen is, weet je dat jouw conditie en algemene fitheid verbetert. Daarnaast kan je aan plotse hoge pieken in jouw rusthartslag zien dat je misschien even wat rustiger aan moet doen.
Trainingslogboek
Door het bijhouden van het aantal sets, herhalingen en kilo’s die je gedaan hebt, weet je ook wat je moet verhogen om overload te creëren. Als je wilt weten of je goed bezig bent met krachttraining, dan wil je weten of je vooruitgaat in kracht. Je wilt dus consequent meer kilo’s, sets of herhalingen kunnen doen. Natuurlijk hoeft dit niet letterlijk elke keer, soms heb je gewoon slecht geslapen of ben je niet fit, maar in de meeste trainingen zou hier vooruitgang moeten zijn.
Veel verschillende manieren
Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om jouw conditie of kracht te meten. Het belangrijkste is dat je in iedergeval op één manier jouw progressie meet. Hoe meer manieren je toevoegt, hoe accurater je kan zien of je goed bezig bent en waar en hoe je aanpassingen kan maken.
