Voor sommige mensen kan het net zo moeilijk zijn om aan te komen als om af te vallen. Wanneer jij moeite hebt met aankomen is het belangrijk om te streven naar een gezonde toename van lichaamsgewicht. In dit artikel bespreek ik meerdere tips om jou te helpen met aankomen.
Caloriebalans
Of jij nu wilt afvallen of aankomen, in beide gevallen draait dit om een caloriebalans. Bij aankomen gaat het erom dat je meer calorieën binnenkrijgt, dan dat eruit gaan. Wanneer jij niet aankomt, heb je geen positieve energiebalans en het is dus belangrijk om hier aanpassingen in te maken. Dit kan je doen door minder te gaan bewegen, meer te gaan eten of een combinatie van beide.
Eet calorierijker voedsel
Een handige manier om meer calorieën te eten is door voedingsmiddelen te eten die calorierijker zijn. Op deze manier hoef je niet meer volume te eten, maar het eten dat jij eet bevat meer calorieën. Wanneer jij als lunch bijvoorbeeld 3 broodjes met kipfilet eet, zou je dit kunnen vervangen door 3 broodjes met pindakaas. De pindakaas bevat meer vetten en dus meer calorieën. 1 gram vet bevat namelijk 9 calorieën en 1 gram eiwit of koolhydraat bevat 4 calorieën.
Vergroten van porties
Vanzelfsprekend is het handig om jouw porties te vergroten als je wilt aankomen. Probeer bijvoorbeeld bij elke maaltijd die je eet een glas volle melk (bevat ook nog vetten) te drinken. Op deze manier vergroot je op een makkelijke manier jouw porties en doordat je het drinkt, krijg je het makkelijker weg. Daarnaast kan je als je ’s middags 3 broodjes eet, overstappen naar 4 broodjes of ’s avonds twee keer warm eten opscheppen inplaats van één keer.
Gezonde snacks
Om extra calorieën binnen te krijgen zou je tussen de grotere maaltijden door kunnen kiezen voor snacks die veel vetten bevat, zoals noten. Eet dit bijvoorbeeld ’s avonds voor het slapen gaan. Hou er rekening mee dat het onhandig kan zijn om zo’n snack te eten vlak voor de grotere maaltijden aan, want dan zou je daardoor misschien minder kunnen eten tijdens de grote maaltijd.
Minder bewegen
Minder bewegen is alleen voor de mensen die op dit moment al heel erg veel bewegen/sporten. Bewegen heeft namelijk te veel voordelen om hier zomaar in te gaan korten.
Maar op het moment dat jij nu 5x per week aan krachttraining doet, zou je dit best kunnen aanpassen naar 3x trainen. In dit geval doe je dan geen 5 dagen split, maar doe je bijvoorbeeld 3 full body trainingen.
Conclusie
Uiteindelijk draait aankomen en afvallen altijd om een negatieve of positieve energiebalans. Ben je dus niet tevreden met je huidige gewicht of lichaamssamenstelling, dan kan je hier met voeding en bewegen aanpassingen in maken.
