We maken trainingsprogramma’s natuurlijk om ons er aan te houden, zodat we werken met een plan en op deze manier consequent resultaten kunnen halen. Het is alleen zo dat een trainingsprogramma vaak 4 tot 12 weken duurt. In deze maanden kan er natuurlijk van alles gebeuren waarom het jou niet lukt om je strak aan dit plan te houden. In dit artikel leg ik uit hoe je hiermee om kan gaan.

Allereerst zou je jezelf de vraag moeten stellen waarom het jou de vorige keren niet is gelukt om je aan je plan te houden. Had je bijvoorbeeld geen realistische doelstelling gezet? Wat ik vaak zie is dat men een trainingsprogramma kiest op het moment dat ze zich goed voelen en de tijd hebben om te sporten. Ze kiezen dan bijvoorbeeld voor een push/pull/legs schema, waarmee je eigenlijk al 6x per week zou moeten sporten. Maar een paar weken later wordt het opeens drukker op het werk of in de thuissituatie en opeens is het niet meer mogelijk om zoveel te trainen.

Dit is natuurlijk maar één voorbeeld en zo zijn er nog voldoende op te noemen. Om toch blijvend resultaten te halen, is het belangrijk om flexibel te zijn. Aan je plan houden betekent niet perse alles doen, zoals je van te voren had afgesproken. Naar mijn mening moet je vooral proberen om het plan zo goed mogelijk aan te houden en dus flexibel om te gaan met situaties waarin dit niet lukt.

Op het moment dat je bijvoorbeeld minder fit bent, zou het een goed idee kunnen zijn om de training enigszins aan te passen. Je zou de intensiteit naar beneden kunnen halen, dus minder zware gewichten pakken en niet helemaal tot spierfalen trainen of je zou het volume naar beneden kunnen halen, dus in dit geval doe je minder sets of minder oefeningen. Probeer op de momenten dat je je wel goed voelt, het uiterste uit je training te halen. Voel je je minder, doe je dus minder en voel je je beter, doe je dus meer!

Ook op momenten dat je minder tijd hebt kan je er voor kiezen om de trainingen op deze manier aan te passen. Het is vaak beter om je lichaam nog enigszins te prikkelen, dan om de training helemaal over te slaan. Kies bijvoorbeeld de belangrijkste oefeningen uit om wel uit te voeren en laat de rest zitten. Mocht je een trainingssplit doen waarvoor je meerdere dagen moet trainen, dan kan het handig zijn om een full body schema als back up te hebben voor de weken dat je niet toe komt aan al deze dagen. 

Op deze manier kan je echt voldoende resultaten halen met jouw trainingsprogramma, zonder dat je je 100% aan dit plan hoeft te houden!