Cardio of conditietraining is een vorm van training waarbij de focus ligt op het verhogen van je hartslag. Door het verhogen van je hartslag train je jouw hart en longen waardoor je effectiever met energie om kan gaan. Hoe hoger jouw hartslag, hoe meer calorieën je verbrand. Dit kan je effectief gebruiken om af te vallen.

Caloriebalans
Uiteindelijk draait het afvallen of aankomen altijd om een positieve of een negatieve energiebalans voor een langere periode. Als je wilt afvallen of aankomen is het dus belangrijk om te weten hoeveel calorieën jij nodig hebt om in balans te blijven. Hierdoor weet je ook hoeveel je eronder of erboven moet zitten om aan te komen. Je zou dit op gevoel kunnen doen, maar in de praktijk blijkt dit meestal erg lastig. Afhankelijk van hoeveel calorieën jij mag hebben, gaan we hier meestal 300 tot 500 caloriën onder of boven zitten. 

Cardio als tool
Stel dat je jouw caloriebehoefte berekent hebt op 3x sporten en weinig dagelijkse beweging. Uit deze berekening is gekomen dat jij een balans hebt van 2200 calorieën, maar je wilt afvallen en dat maakt 1900 calorieën per dag. Aangezien je weinig dagelijkse beweging hebt, is hier nog ruimte om af en toe jouw beweging omhoog te gooien. Daarnaast wil je in het weekend graag wat meer calorieën kunnen eten. Je zou er dan voor kunnen kiezen om naast jouw 3x sporten, in het weekend extra cardio te gaan doen. Op deze manier verhoog je voor die dag jouw caloriebehoefte. Afhankelijk van de duur en de intensiteit van de training zijn dit veel of weinig extra calorieën.
De meest accurate manier om te weten hoeveel calorieën je op dit moment verbrandt hebt, is het omhebben van een hartslagmeter die ook jouw gewicht en lengte meeneemt in zijn berekening. Uiteraard blijft het een berekening en wil je vooral meten op de lange termijn of je dichterbij jouw doelstelling komt. Zo niet, zal je ergens aanpassingen moeten maken.