Veel mensen denken dat ze veel cardio moeten doen om af te vallen en dan vooral cardio in het vetverbrandingssysteem. Dan verbrand je toch vet, dus het klinkt logisch. Dit is alleen niet hoe het werkt en in dit artikel leg ik uit hoe dat zit!

Vetverbrandingssysteem
Ons lichaam gebruikt verschillende energiesystemen voor verschillende bewegingen en hartslag intensiteit. Op een hogere hartslag gebruikt ons lichaam dus een ander energiesysteem dan op een lagere hartslag. Om het niet te ingewikkeld te maken, verdelen we hem nu in deze twee. Op een hoge hartslag gebruiken we vooral koolhydraten/suikers als brandstof en op een lage hartslag gebruiken we vooral vetten als brandstof. Wanneer ons lichaam geen koolhydraten en vetten tot zijn beschikking heeft gebruikt het lichaamsvet als brandstof.
Wanneer je veel traint in het vetverbrandingssysteem zal je hier zeer effectief mee om kunnen gaan. Je zal meer energie ervaren met vetten als brandstof dan iemand die hier nooit op traint. Dit kan handig zijn op het moment dat je bijvoorbeeld een sport doet waarbij je vooral het vetvebrandingssysteem gebruikt, zoals duursporten.

Calorietekort
Wanneer je traint in het vetverbrandingssysteem om af te vallen, dan is dit alleen effectief op het moment dat je in een calorietekort zit. Je kunt zoveel trainen in dit systeem als dat je wilt, maar wanneer je alsnog in een caloriebalans of overschot zit, zal je simpelweg niet afvallen. Ons lichaam heeft een continu proces van opbouw en afbraak van vetmassa. Op het moment dat we voor een langere periode in een calorietekort zitten, zullen we afvallen en als we voor een langere periode in een calorieoverschot zitten zullen we aankomen. Cardio kan helpen om meer calorieën te verbranden en dus kan je hierdoor makkelijker in een calorietekort zitten, maar het maakt in dit geval niet uit of je in het vetverbrandingssysteem zit of in het koolhydratensysteem.